Наука и медитация 👩‍🔬

Портал Healthline собрал научные исследования, которые подтверждают эффективность медитации. Мы перевели тезисы, а ссылки на исследования ищите в оригинальной статье.

Снижает выбросы кортизола 😬

Это гормон, ответственный за самые неприятные последствия стресса: плохой сон, депрессивные и тревожные состояния. Несколько исследований с большой выборкой подтвердили, что медитация снижает уровень кортизола в стрессовых ситуациях.

Повышает концентрацию 🔎

Регулярная практика тренирует способность удерживать фокус и помогает избавиться от дефицита внимания. Спустя всего четыре дня участники исследования могли дольше концентрироваться на одной задаче и глубже погружаться в её детали.

Сохраняет память 🤔

Исследования на людях старшего возраста подтвердили, что медитация помогает лучше справляться с задачами на память. Постоянные сессии снижают возрастную потерю памяти и помогают даже людям со старческой деменцией.

Избавляет от зависимостей 🥴

Медитация учит перенаправлять внимание, контролировать эмоциональные порывы, понимать причины и механизмы зависимости. Это помогает снизить стресс при отказе от вредных привычек, таких как алкоголь и переедание.

Улучшает сон 😴

Тесты с контрольной группой подтвердили: медитация снижает симптомы бессонницы, помогает быстрее засыпать и повышает качество ночного отдыха. Это происходит за счёт техник, которые снимают физическое и эмоциональное напряжение.

Снижает боль 😭

Исследования с применением МРТ зафиксировали пониженную восприимчивость к боли среди людей, прошедших четырёхдневный курс медитации. Отдельные техники медитации применяются для облегчения хронической боли у тяжелобольных пациентов.

Заботится о сердце 💔

Высокое давление повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи обнаружили, что регулярные занятия медитацией снижают давление примерно на 5 пунктов, снимая лишнюю нагрузку с сердца и сосудов.

Делает добрее 😇

Медитация учит более внимательно относиться к себе и к своим отношениям с внешним миром. Это помогает сформировать более осознанные и доброжелательные отношения с самим собой и с другими людьми — друзьями, коллегами и родными.

Установите приложение Практика на свой смартфон и медитируйте с нашим гидом.

Другие полезные статьи