Внезапный приступ тревоги — очень неприятное состояние. Лежишь себе под одеялком, мирно дремлешь, как вдруг накатывает необъяснимый панический ужас. Тебя словно подбрасывает на кровати — хочется куда-то бежать, что-то делать, срочно вызывать скорую и пить успокоительное. Уснуть после такого очень тяжело.
Когда впервые сталкиваешься с паническими атаками, кажется, что это какое-то заболевание вроде аритмии или апноэ. Начинаешь ставить себе интернет-диагнозы, пугаешься ещё сильнее, отчего приступы происходят всё чаще.
Сделаем дисклеймер: панические атаки действительно могут быть симптомами болезней. Однако чаще всего — это последствия нервного переутомления или стресса, и реальную опасность они представляют только для психики.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ 😬
В первую очередь нужно понять, что это неопасно. Около 20% людей испытывают панические атаки, а в больших городах этот процент выше. Поспрашивайте друзей — возможно, они тоже паникуют и переживают.
Обязательно сходите к терапевту и проведите небольшой чекап. Скорее всего, вам назначат анализы, УЗИ и флюорографию. А затем выпишут отвар ромашки и посоветуют побольше гулять. В любом случае станете спокойнее.
Лёгкие физические упражнения действительно помогают. Вечерняя пробежка или разминка насыщает кровь кислородом и заставляет организм вырабатывать эндорфины. Но перенапрягаться не стоит — эффект может быть обратным.
Снять нервное напряжение помогут медитации и дыхательные практики. Скачайте наше приложение и попробуйте курс «Снижение стресса» или сингл «Без паники!». Послушайте «Крепкий сон» на ночь — он поможет расслабить мышцы и выкинуть лишнее из головы.
Часто тревожные состояния связаны не только со стрессом, но и с пристрастиями. Например, кофе, чай и алкоголь в больших количествах угнетают нервную систему. Поэтому лучше не пить пуэр и двойной эспрессо после обеда.
В запущенных ситуациях (особенно у ипохондриков) помогает только профессиональная психоаналитическая терапия. Её тоже не нужно бояться: врач расскажет примерно то же самое и выпишет успокоительное.
Всё перечисленное помогает не сразу. Обычно приступы тревоги повторяются, но ты относишься к ним спокойно, перестаёшь обращать внимание и моментально засыпаешь. Чем дальше, тем реже они происходят.
Главное — не затягивать. Панические могут привести к депрессии, апатии и просто портят настроение. Сходите к доктору, поболтайте с друзьями, займитесь бегом, не пейте много стимуляторов и медитируйте.
Будьте здоровы!
