Иногда наш упрямый мозг не хочет засыпать, даже несмотря на усталость. Навязчивые мысли, которые накопились за день, лезут в голову и не дают расслабиться. Угомонить беспокойное сознание сложно, но его можно перехитрить.
Чтобы мозг перестал беспорядочно хвататься за мысли, его нужно занять спокойной и приятной работой. Он ещё немного понапрягается, а потом устанет и плавно уснёт.
Именно так устроена самая популярная методика — считать барашков. Сознание забывает обо всём, концентрирует внимание на прыгающих муфлонах, а потом засыпает.
Мы используем другую технику, которая помогает усыпить не только мозг, но и напряжённые части тела. А ещё она очень простая и универсальная.
Чтобы всё получилось, нужно перевести фокус с тревожных мыслей на собственное тело. Сначала на пальцы ног, стопы, икры. И так вверх — до самой макушки.
Постепенно всё тело расслабляется, а сознание успокаивается и начинает дремать. Чаще всего засыпаешь где-то на середине медитации.
Попробовать эту технику можно вместе с нашим гидом. Для этого в приложении Практика есть специальный сингл — Крепкий сон. Приятный голос гида расскажет, что делать, а спокойная фоновая музыка убаюкает мозг.
Скачайте Практику и спите с удовольствием!
