Лайфхак для крепкого сна

Иногда наш упрямый мозг не хочет засыпать, даже несмотря на усталость. Навязчивые мысли, которые накопились за день, лезут в голову и не дают расслабиться. Угомонить беспокойное сознание сложно, но его можно перехитрить.

Чтобы мозг перестал беспорядочно хвататься за мысли, его нужно занять спокойной и приятной работой. Он ещё немного понапрягается, а потом устанет и плавно уснёт.

Именно так устроена самая популярная методика — считать барашков. Сознание забывает обо всём, концентрирует внимание на прыгающих муфлонах, а потом засыпает.

Мы используем другую технику, которая помогает усыпить не только мозг, но и напряжённые части тела. А ещё она очень простая и универсальная.

Чтобы всё получилось, нужно перевести фокус с тревожных мыслей на собственное тело. Сначала на пальцы ног, стопы, икры. И так вверх — до самой макушки.

Постепенно всё тело расслабляется, а сознание успокаивается и начинает дремать. Чаще всего засыпаешь где-то на середине медитации.

Попробовать эту технику можно вместе с нашим гидом. Для этого в приложении Практика есть специальный сингл — Крепкий сон. Приятный голос гида расскажет, что делать, а спокойная фоновая музыка убаюкает мозг.

Скачайте Практику и спите с удовольствием!

Установите приложение Практика на свой смартфон и медитируйте с нашим гидом.

Другие полезные статьи