Наш мозг — настоящий гедонист. Он любит две вещи: получать удовольствие и отдыхать. Для удовольствия мозгу нужен нейромедиатор дофамин, который вырабатывается в момент приятных переживаний. При этом наш извилистый друг не любит напрягаться и расходовать энергию.
Дофаминовое подкрепление — важный механизм обучения. Когда делаешь что-то правильно, мозг получает дозу дофамина, запоминает эти действия и начинает повторять их автоматически.
Но так же легко мозг учится чему-то плохому и формирует вредные привычки. Алкоголь, сладости, джанкфуд приносят быстрое удовольствие и загоняют мозг в дофаминовую ловушку.
Зависимость от гаджетов работает похожим образом: посмотрел смешное видео — получай дофамин, полистал твиттер — удовольствие у тебя в кармане, получил лайк — снова молодец.
С каждым разом эти действия приносят всё меньше удовлетворения. Мозг требует добавки и заставляет нас без конца майнить дофамин в соцсетях и залипать в ютубе.
В итоге мы засыпаем и просыпаемся с телефоном в руках, прокрастинируем на работе, меньше общаемся с близкими и часто ругаем себя за то, что «опять впустую потратили время».
Чтобы снова превратить дурную привычку в безобидное увлечение, нужно осознать корни проблемы и научиться более осознанно потреблять цифровой контент. Но это не так просто.
Мы посвятили этой проблеме курс из десяти медитаций. Он называется «Цифровой детокс», рассказывает о том, как формируется цифровая зависимость, и помогает снизить её градус.
Скачайте приложение Практика и пройдите первый урок бесплатно.
