Во время практики мы часто просим уделять внимание разным мелочам: запахам, звукам, цветам и ощущениям. Иногда предлагаем разглядывать разные предметы или сфокусироваться на движении.
Это упражнение помогает вынырнуть из потока мыслей о прошлом и будущем, чтобы побыть здесь и сейчас, насладиться настоящим моментом, получить чистые эмоции и полный контакт с окружающим миром.
И это упражнение хорошо тем, что его можно практиковать не только во время медитации. Оно отлично встраивается в повседневные дела — от чистки зубов до пробежки по осеннему парку.
Всё, что нужно делать — уделять внимание разным аспектам процесса — визуальным образам, звукам, запахам, тактильным ощущениям и эмоциям. Как будто прилетели с другой планеты и делаете всё впервые.
Когда моешь посуду, можно обратить внимание на шум воды, скрип чистой тарелки, шуршание пены. На блики света, форму и изменчивость струи. На текстуру губки, температуру воду, её напор.
На прогулке можно прислушаться к окружающему миру, разложить его шум на отдельные звуки. Затем поразглядывать разные предметы, думая об их истории. Понаблюдать за ощущениями в теле — от стоп до макушки.
За чашкой чая можно по-новому открыть его аромат и вкус. Получше рассмотреть оттенок, увидеть новые детали на знакомой чашке, попутно наблюдая за тем, как с каждым глотком меняется окружающий мир.
Можно придумать ещё тысячу примеров, но все они об одном: попробуйте уделить привычным вещам чуть больше внимания, и вы снова увидите их красоту. Это очень просто и чертовски приятно.
А если не знаете, с чего начать, скачайте приложение Практика. У нас есть медитации на разные случаи — от утреннего кофе до вечернего релакса 🤗
