Бывают такие дни, когда времени в обрез — хватает только на утреннюю чашку кофе, обед с доставкой в офис, и на забег по маршруту кровать — офис — кровать. В такие моменты медитировать просто некогда!
Рассказываем, как найти время на практику осознанности, чтобы расслабиться, вернуть фокус на текущий момент и побыть наедине с собой.
Начните сразу после пробуждения 🛌
Утром у нас есть несколько мгновений, чтобы направить внимание к своему телу: потянуться и сделать несколько вдохов и выдохов. Можно осмотреться в комнате, осознав пространство и себя в нём.
Практикуйтесь даже в ванной 🐳
Водные процедуры — прекрасный момент для практики. Прислушайтесь к шуму воды, обратите внимание на её температуру и свои ощущения. Даже в простых вещах можно найти огромный спектр переживаний.
Продолжайте за чашкой кофе ☕️
Утренний кофе — настоящий тренажёр осознанности. Процесс приготовления, запах и вкус — всё это можно рассмотреть и почувствовать заново. Просто относитесь к этому так, будто видите кофе впервые.
Не упускайте время в пути 🚋
По дороге на работу многие коротают время в телефоне. Но мы можем использовать этот момент для неформальной практики — понаблюдать за дыханием, за ощущениями, за тем, что происходит внутри и снаружи.
Снимайте напряжение на работе 📈
Во время работы мы особенно подвержены стрессу. Попробуйте замечать моменты стресса и вовремя отпускать напряжение: выпрямите спину, расправьте плечи, сделайте пару глубоких вдохов и выдохов.
Почувствуйте вкус еды за обедом 🍽
Отложите телефон, отпустите мысли о работе и сфокусируйтесь на еде. Отмечайте вкус и запах, текстуру, температуру, плотность разных блюд. Постарайтесь поймать чувство насыщения и удовольствия.
Избавьтесь от мыслей в конце дня 😐
По пути домой лучше избавиться от груза рабочих мыслей, чтобы приятно провести вечер. Постарайтесь ни о чём не думать, уберите телефон в карман и просто наблюдайте за окружающим миром.
В нашем приложении куча неформальных практик для разных ситуаций: за чашкой кофе, в транспорте, на прогулке и даже во время еды. А ещё быстрые практики, которые легко впишутся в самый загруженный день.
Главное — помните, что времени редко бывает слишком много. Но для действительно важных вещей время можно найти в любой ситуации. Приятной практики 🤗
